7 ท่าบริหารง่ายๆ แก้ปัญหาโรคออฟฟิตซินโดรม ที่โต๊ะทำงานก็ทำได้

             

                                        เครดิต: https://www.youtube.com/

เพื่อนๆชาวออฟฟิศทั้งหลาย น่าจะเคยประสบปัญหา ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ.. Mango Zero อยากชวนชาวออฟฟิศ ลุกขึ้นมา ฟิต คลายกล้ามเนื้อ  แก้ปัญหาโรค ออฟฟิศ ซินโดรม ด้วย 7 ท่าง่ายๆสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน

ท่าที่ 1 บริหารแขนและข้อมือ

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั้งแขน ข้อมือ และคอไปพร้อมๆกัน นั่งแช่หน้าคอมนานๆ ก็ต้องบิดกันหน่อยย..

How to: เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ประสานมือ

เข้าหากัน แล้ว

ค่อยๆ ยกขึ้นไปข้างบนพร้อมเงยหน้า

มองตามมือ ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

  How to: เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง ตั้งฉากกับลำตัว ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

ท่าที่ 2 บริหารแขน

ท่าบริหารแขน ช่วยเวลาที่เราต้องห่อไหล่ พิมคอ

มนานๆ ก็ควร ยืดผ่อนคลายกันมั่ง

ท่าที่ 3 บริหารข้อมือ

การพิมงานนานๆ ทำให้มือแข็ง แล้วพิมไม่ค่อยพริ้ว

เท่าไหร่ ลองบริหารข้อมือบ้าง ให้ข้อต่อลื่นไหล

 ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วย

ค่ะ

How to: เหยียดแขนออกมาข้างหน้า แล้วคว่ำข้อมือลง จากนั้นใช้มือ

อีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  

วินาที

 ท่าที่ 4 บริหารคอ

บาครั้งโต๊ะทำงานที่เรานั่งอยู่ ก้ยังไม่ได้สัดส่วนที่

สบายพอ ทำให้การตั้งคอขณะพิมพ์งานผิดรูปทรง

และเมื่อยล้าขึ้นได้ ลองปรับระดับโต๊ะทำงานใหม่ 

และมาลองบริหารคอกันด้วยเลย รับรอง ช่วยได้!

How to: ใช้มือข้างขวา แตะที่หูข้างซ้าย และค่อยๆ

ดันคอไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ ทำสลับกัน

ประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

 ท่าที่ 5 บริหารสะบัก

การบริหารบริเวณสะบักแก้ปวดเมื่อย จากการต้อง

ทำค้างท่าใดท่าหนึ่งนานๆ

How to: ตั้งลศอกขวาขึ้น และพลิกข้อมือได้ทางซ้าย จากนั้นใช้แขนข้างซ้ายลอดใต้ศอกมา จากนั้นให้เอามือมาประกบกัน ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

ท่าที่ 6 คลายกล้ามเนื้อแขนและคอ

ท่านี้จริงๆแล้วจะช่วยบริหารได้ทั้งคอและหัวไหล่ 

ทำให้ปผ่อนคลาย

How to: ใช้เขนขวาไขว้สลับกับแขนซ้าย แล้วหัน

คอไปฝั่งตรงข้าม

กับแขนที่เราเหยียดออกไป ทำสลับกันประมาณ

 3-

5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

ท่าที่ 7 ยืดลำตัว

สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายในส่วนเอวค่ะ

How to: ยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดกับหู มืออีกข้างท้าว

เอว จากนั้นค่อยๆเอียงตัวไปด้านตรงข้ามกับที่ชู

แขนขึ้น ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  

วินาที

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่ขยับนิด ขยับหน่อย ก็ช่วย

ผ่อนคลายได้เยอะเลย ชาวออฟฟิศ อย่าลืมชวน

เพื่อนๆ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายกันบ้างน้า จะได้

ทำงานกันอย่างสบายกาย และสบายใจ ถ้าใครดู

ภาพแล้วยังทำตามไม่ค่อยถูก ก็ตามไปดูต่อในคลิป

ได้เลยจ้าาา

ที่มา: https://www.mangozero.com/

สนับสนุนบทความโดย:

  

  htps://www.theqbeautyshop.com/