7 ท่าบริหารง่ายๆ แก้ปัญหาโรคออฟฟิตซินโดรม ที่โต๊ะทำงานก็ทำได้

-
             
                                        เครดิต: https://www.youtube.com/


เพื่อนๆชาวออฟฟิศทั้งหลาย น่าจะเคยประสบปัญหา ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ.. Mango Zero อยากชวนชาวออฟฟิศ ลุกขึ้นมา ฟิต คลายกล้ามเนื้อ  แก้ปัญหาโรค ออฟฟิศ ซินโดรม ด้วย 7 ท่าง่ายๆสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน


Yoga1

ท่าที่ 1 บริหารแขนและข้อมือ

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั้งแขน ข้อมือ และคอไปพร้อมๆกัน นั่งแช่หน้าคอมนานๆ ก็ต้องบิดกันหน่อยย..

How to: เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ประสานมือ

เข้าหากัน แล้ว


ค่อยๆ ยกขึ้นไปข้างบนพร้อมเงยหน้า


มองตามมือ ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที


Yoga2

  How to: เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง ตั้งฉากกับลำตัว ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

ท่าที่ 2 บริหารแขน

ท่าบริหารแขน ช่วยเวลาที่เราต้องห่อไหล่ พิมคอ

มนานๆ ก็ควร ยืดผ่อนคลายกันมั่ง

Yoga3

ท่าที่ 3 บริหารข้อมือ

การพิมงานนานๆ ทำให้มือแข็ง แล้วพิมไม่ค่อยพริ้ว

เท่าไหร่ ลองบริหารข้อมือบ้าง ให้ข้อต่อลื่นไหล

 ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วย

ค่ะ


How to: เหยียดแขนออกมาข้างหน้า แล้วคว่ำข้อมือลง จากนั้นใช้มือ

อีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  

วินาที


Yoga4

 ท่าที่ 4 บริหารคอ

บาครั้งโต๊ะทำงานที่เรานั่งอยู่ ก้ยังไม่ได้สัดส่วนที่

สบายพอ ทำให้การตั้งคอขณะพิมพ์งานผิดรูปทรง

และเมื่อยล้าขึ้นได้ ลองปรับระดับโต๊ะทำงานใหม่ 

และมาลองบริหารคอกันด้วยเลย รับรอง ช่วยได้!



 How to: ใช้มือข้างขวา แตะที่หูข้างซ้าย และค่อยๆ

ดันคอไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ ทำสลับกัน

ประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga5

 ท่าที่ 5 บริหารสะบัก

การบริหารบริเวณสะบักแก้ปวดเมื่อย จากการต้อง

ทำค้างท่าใดท่าหนึ่งนานๆ

How to: ตั้งลศอกขวาขึ้น และพลิกข้อมือได้ทางซ้าย จากนั้นใช้แขนข้างซ้ายลอดใต้ศอกมา จากนั้นให้เอามือมาประกบกัน ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga6

ท่าที่ 6 คลายกล้ามเนื้อแขนและคอ

ท่านี้จริงๆแล้วจะช่วยบริหารได้ทั้งคอและหัวไหล่ 

ทำให้ปผ่อนคลาย


 How to: ใช้เขนขวาไขว้สลับกับแขนซ้าย แล้วหัน

คอไปฝั่งตรงข้าม

กับแขนที่เราเหยียดออกไป ทำสลับกันประมาณ

 3-

5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที


Yoga7

ท่าที่ 7 ยืดลำตัว

สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายในส่วนเอวค่ะ


How to: ยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดกับหู มืออีกข้างท้าว

เอว จากนั้นค่อยๆเอียงตัวไปด้านตรงข้ามกับที่ชู

แขนขึ้น ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  

วินาที


ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่ขยับนิด ขยับหน่อย ก็ช่วย

ผ่อนคลายได้เยอะเลย ชาวออฟฟิศ อย่าลืมชวน

เพื่อนๆ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายกันบ้างน้า จะได้

ทำงานกันอย่างสบายกาย และสบายใจ ถ้าใครดู

ภาพแล้วยังทำตามไม่ค่อยถูก ก็ตามไปดูต่อในคลิป

ได้เลยจ้าาา
ที่มา: https://www.mangozero.com/

สนับสนุนบทความโดย:

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

อาหารเช้า สำคัญไฉน??????

-
รูปภาพ
"อาหารเช้า" สำคัญไฉน? เกี่ยวกับ อาหาร สนับสนุนเนื้อหา “วันนี้คุณกินมื่อเช้าแล้วหรือยัง” ใน 1 อาทิตย์ คุณเคยนับหรือไม่ว่าเรากิน อาหาร เช้าไปกี่วัน หรือแทบไม่กินเลย ในยุคที่หนุ่มสาวปัจจุบันหรือคนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตเหมือนมีจรวจติดหลังอยู่ตลอดเวลา ในเช้าแต่ละวันหมดไปกับการเตรียมตัวไปออกทำงานหรือต้องรีบไปโรงเรียน จนบางครั้งทำให้เราละเลยที่จะกินมื่อเช้าไป อาหารเช้าสำคัญอย่างไร อ.สง่า ดามาพงษ์ ที่ปรึกษากรมอนามัย และผู้ทรงคุณวุฒิด้าน โภชนาการ  สสส.  ได้อธิบายว่า อาหารทุกมื้อล้วนมีความสำคัญ แต่ในบรรดาอาหารแต่ละมื้อที่เรากิน มื้อที่มีความสำคัญที่สุดคือ ‘อาหารเช้า’ เนื่องจากร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจากอาหารมื้อเย็น ไปเลี้ยงหัวใจให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย  พอตื่นเช้ามา หลังจาก 9-10 โมง เราจะเริ่มหิว  ดังนั้นจึงต้องกินอาหารเช้าเข้าไปทดแทนพลังงานที่เสียไป อีกทั้งอาหารเช้ายังช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน การกินอาหารเช้ายังช่วยป้องกันโรคเบ...
อ่านเพิ่มเติม

หยุดทุกโรคจากระบบน้ำเหลืองเสีย... ด้วยศาสตร์ "ภูษาบำบัด"

-
รูปภาพ
              "น้ำเหลืองดี ไม่มีโรค น้ำเหลืองโสโครก โรคอื้ออึง บำบัดน้ำเหลือง คืนภูมิ คืนธรรมชาติ "   คุณหมอ วิชัย เอกทักษิณ บอกว่า  โรคบวมน้ำเหลือง มีโอกาสเป็นได้ทุกคน เพราะทุกคนล้วนมีต่อมน้ำเหลือง โดยประมาณ 300-500 ต่อม อยู่ตามขาหนีบ ซอกคอ รักแร้ ลำตัว ช่องท้อง ฯลฯ  ซึ่งหากต่อมน้ำเหลืองถูกรบกวน เช่นหากการผ่าตัดอะไรก็ตาม ไปถูกต่อมน้ำเหลืองก็จะทำให้น้ำเหลืองไหลช้า และมีโอกาสที่น้ำเหลืองจะคั่ง เสี่ยงต่ออาการบวมน้ำเหลืองได้ แม้กระทั่งการมีบาดแผล หรือถูกยุงกัด ก็มีโอกาสทำให้ต่อมน้ำเหลืองอักเสบได้เช่นกัน          คุณหมอวิชัย เอกทักษิณ พูดถึงการรักษาโรคบวมน้ำเหลืองว่า โรคนี้ไม่สามารถทานยา หรือผ่าตัดรักษาให้หายได้ เพราะต้องผ่าตัดโดยไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นจึงต้องใช้วิธีบำบัดเท่านั้น โดยการขันชะเนาะ หรือภูษาบำบัดหากเป็นไม่มากนัก โดยการใช้ผ้าพันส่วนที่บวมไว้ เช่น แขน ขา หรืออัณฑะ เพื่อให้น้ำเหลืองไหลได้ในทิศทางเดียว เมื่อน้ำเหลืองไหลเป็นปกติ ส่วนที่บวมก็จะมีขนาดเล็กลงได้ แต...
อ่านเพิ่มเติม

11 สรรพคุณ...ประโยชน์ของเห็ดเป๋าฮื้อ ดูแลกระเพาะอาหาร ลดน้ำตาลในเลือด

-
รูปภาพ
“ เห็ดเป๋าฮื้อ ” เป็นอีกหนึ่งเห็ดที่ถูกจัดให้อยู่ในตระกูลเดียวกับเห็ดนางรมและเห็ดนางฟ้า เพราะฉะนั้นเราจึงไม่พลาดที่จะนำมากล่าวถึง สรรพคุณและคุณประโยชน์ของเห็ดเป๋าฮื้อ กันด้วย ซึ่งรับรองได้ว่าหลายๆ คนจะไม่ผิดหวังแน่นอน กับสิ่งที่เราได้ค้นคว้านำเอาเรื่องราวดีๆ ของเห็ดเป๋าฮื้อมาฝากกัน เห็ดเป๋าฮื้อ นั้นมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายชนิด โดยเห็ดเป๋าฮื้อในปริมาณ 100 กรัม ส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยพลังงาน 34 กิโลแคลอรี สารอาหารหลักอย่างโปรตีน 1.6 กรัม ไขมัน 0.4 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 1.0 กรัม รวมทั้งเกลือแร่และวิตามินต่างๆ อาทิ แคลเซียม 3 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 78 มิลลิกรัม เหล็ก 1.1 มิลลิกรัม วิตามินบี 3 2.8 มิลลิกรัม และวิตามินซี 11 มิลลิกรัม ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับเพื่อใช้ในการดำรงชีวิตทุกๆ วัน ดังนั้น “ เห็ดเป๋าฮื้อ ” จึงสามารถช่วยให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายๆ และหายจากโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม โดย สรรพคุณที่น่าสนใจของเห็ดเป๋าฮื้อ คือ สามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี ช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหาร ต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ อาทิ เชื้อแบคทีเรีย เนื่องจาก...
อ่านเพิ่มเติม