7 ท่าบริหารง่ายๆ แก้ปัญหาโรคออฟฟิตซินโดรม ที่โต๊ะทำงานก็ทำได้

-
             
                                        เครดิต: https://www.youtube.com/


เพื่อนๆชาวออฟฟิศทั้งหลาย น่าจะเคยประสบปัญหา ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ.. Mango Zero อยากชวนชาวออฟฟิศ ลุกขึ้นมา ฟิต คลายกล้ามเนื้อ  แก้ปัญหาโรค ออฟฟิศ ซินโดรม ด้วย 7 ท่าง่ายๆสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน


Yoga1

ท่าที่ 1 บริหารแขนและข้อมือ

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั้งแขน ข้อมือ และคอไปพร้อมๆกัน นั่งแช่หน้าคอมนานๆ ก็ต้องบิดกันหน่อยย..

How to: เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ประสานมือ

เข้าหากัน แล้ว


ค่อยๆ ยกขึ้นไปข้างบนพร้อมเงยหน้า


มองตามมือ ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที


Yoga2

  How to: เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง ตั้งฉากกับลำตัว ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

ท่าที่ 2 บริหารแขน

ท่าบริหารแขน ช่วยเวลาที่เราต้องห่อไหล่ พิมคอ

มนานๆ ก็ควร ยืดผ่อนคลายกันมั่ง

Yoga3

ท่าที่ 3 บริหารข้อมือ

การพิมงานนานๆ ทำให้มือแข็ง แล้วพิมไม่ค่อยพริ้ว

เท่าไหร่ ลองบริหารข้อมือบ้าง ให้ข้อต่อลื่นไหล

 ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วย

ค่ะ


How to: เหยียดแขนออกมาข้างหน้า แล้วคว่ำข้อมือลง จากนั้นใช้มือ

อีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  

วินาที


Yoga4

 ท่าที่ 4 บริหารคอ

บาครั้งโต๊ะทำงานที่เรานั่งอยู่ ก้ยังไม่ได้สัดส่วนที่

สบายพอ ทำให้การตั้งคอขณะพิมพ์งานผิดรูปทรง

และเมื่อยล้าขึ้นได้ ลองปรับระดับโต๊ะทำงานใหม่ 

และมาลองบริหารคอกันด้วยเลย รับรอง ช่วยได้!



 How to: ใช้มือข้างขวา แตะที่หูข้างซ้าย และค่อยๆ

ดันคอไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ ทำสลับกัน

ประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga5

 ท่าที่ 5 บริหารสะบัก

การบริหารบริเวณสะบักแก้ปวดเมื่อย จากการต้อง

ทำค้างท่าใดท่าหนึ่งนานๆ

How to: ตั้งลศอกขวาขึ้น และพลิกข้อมือได้ทางซ้าย จากนั้นใช้แขนข้างซ้ายลอดใต้ศอกมา จากนั้นให้เอามือมาประกบกัน ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที

Yoga6

ท่าที่ 6 คลายกล้ามเนื้อแขนและคอ

ท่านี้จริงๆแล้วจะช่วยบริหารได้ทั้งคอและหัวไหล่ 

ทำให้ปผ่อนคลาย


 How to: ใช้เขนขวาไขว้สลับกับแขนซ้าย แล้วหัน

คอไปฝั่งตรงข้าม

กับแขนที่เราเหยียดออกไป ทำสลับกันประมาณ

 3-

5 ครั้ง ครั้งละ 5  วินาที


Yoga7

ท่าที่ 7 ยืดลำตัว

สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายในส่วนเอวค่ะ


How to: ยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดกับหู มืออีกข้างท้าว

เอว จากนั้นค่อยๆเอียงตัวไปด้านตรงข้ามกับที่ชู

แขนขึ้น ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5  

วินาที


ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่ขยับนิด ขยับหน่อย ก็ช่วย

ผ่อนคลายได้เยอะเลย ชาวออฟฟิศ อย่าลืมชวน

เพื่อนๆ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายกันบ้างน้า จะได้

ทำงานกันอย่างสบายกาย และสบายใจ ถ้าใครดู

ภาพแล้วยังทำตามไม่ค่อยถูก ก็ตามไปดูต่อในคลิป

ได้เลยจ้าาา
ที่มา: https://www.mangozero.com/

สนับสนุนบทความโดย:

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ALL ABOUT HAIR

-
รูปภาพ
ลักษณะของเส้นผม        ธรรมชาติสร้างให้มนุษย์มีเส้นผมอยู่บนศีรษะ นอกจากประโยชน์ด้านความสวยงามแล้ว   เส้นผมยังเป็นส่วนสำคัญต่อการปกป้องหนังศีรษะและยังช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายไว้ด้วย   เส้นผมเกิดจากโปรตีนเข้มข้นมีชื่อเรียกว่า “Keratin” ประกอบด้วยกรดอะมิโน 21 ชนิด แบ่งออกเป็น 3 ชั้น ชั้นผิวภายนอกของเส้นผม เรีนยกว่า “Cuticle” ประกอบไปด้วยเซลล์เล็กๆ ใสๆ เรียงกันเป็นเกล็ดชั้นๆ คล้ายลอนกระเบื้องมุมหลังคา หรือเกล็ดปลา   ถ้าเซลล์ชั้นนี้เรียบและลื่น   เส้นผมก็จะสะท้อนแสงได้ดี เป็นประกายเงางาม   ชั้นกลางของเส้นผมเรียกว่า “Cortex” นับว่าเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของเส้นผม   และสำหรับชั้นในสุด หรือแกนกลางของเส้นผม เรียกว่า “Medula”   วงจรชีวิตของเส้นผม        เส้นผมบนศีรษะของคนเรามีประมาณ 1 แสนเส้น   ในเดือนหนึ่งๆ เส้นผมแต่ละเส้นจะยาวขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 1 cm. และแต่ละเส้นจะมีอายุโดยเฉลี่ยประมาณ 5-7 ปี จากนั้นจะร่วงออกตามธรรมชาติ   พร้อมๆ กับเซลล์สร้างผมใหม่ก็จะผลิตเส้นผมใหม่ขึ้นแทนที่ วนเวียนเช่นนี้ตลอดเวลา       เส้นผมมีรากฝังอยู่ใต้หนังศีรษะเล็กน้
อ่านเพิ่มเติม

หยุดทุกโรคจากระบบน้ำเหลืองเสีย... ด้วยศาสตร์ "ภูษาบำบัด"

-
รูปภาพ
              "น้ำเหลืองดี ไม่มีโรค น้ำเหลืองโสโครก โรคอื้ออึง บำบัดน้ำเหลือง คืนภูมิ คืนธรรมชาติ "   คุณหมอ วิชัย เอกทักษิณ บอกว่า  โรคบวมน้ำเหลือง มีโอกาสเป็นได้ทุกคน เพราะทุกคนล้วนมีต่อมน้ำเหลือง โดยประมาณ 300-500 ต่อม อยู่ตามขาหนีบ ซอกคอ รักแร้ ลำตัว ช่องท้อง ฯลฯ  ซึ่งหากต่อมน้ำเหลืองถูกรบกวน เช่นหากการผ่าตัดอะไรก็ตาม ไปถูกต่อมน้ำเหลืองก็จะทำให้น้ำเหลืองไหลช้า และมีโอกาสที่น้ำเหลืองจะคั่ง เสี่ยงต่ออาการบวมน้ำเหลืองได้ แม้กระทั่งการมีบาดแผล หรือถูกยุงกัด ก็มีโอกาสทำให้ต่อมน้ำเหลืองอักเสบได้เช่นกัน          คุณหมอวิชัย เอกทักษิณ พูดถึงการรักษาโรคบวมน้ำเหลืองว่า โรคนี้ไม่สามารถทานยา หรือผ่าตัดรักษาให้หายได้ เพราะต้องผ่าตัดโดยไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นจึงต้องใช้วิธีบำบัดเท่านั้น โดยการขันชะเนาะ หรือภูษาบำบัดหากเป็นไม่มากนัก โดยการใช้ผ้าพันส่วนที่บวมไว้ เช่น แขน ขา หรืออัณฑะ เพื่อให้น้ำเหลืองไหลได้ในทิศทางเดียว เมื่อน้ำเหลืองไหลเป็นปกติ ส่วนที่บวมก็จะมีขนาดเล็กลงได้ แต่ก็ต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก ซึ่งถ้าหากผู้ป่วยขยัน และดูแลรักษาตัวเองได้อย่าง
อ่านเพิ่มเติม

เกสรทั้ง5 ดอกไม้บำรุงหัวใจ

-
รูปภาพ
เกสรทั้ง 5  เป็นพิกัดเบญจ (ตัวยา 5 อย่าง) ในเครื่องยาสมุนไพรไทย ซึ่งประกอบด้วย ดอกมะลิ ดอกพิกุล ดอกบุนนาค ดอกสารภี และเกสรดอกบัวหลวง  แพทย์แผนไทยนำดอกไม้ทั้ง 5 ชนิดมารวมจัดไว้อยู่ในหมวดหมู่เดียวกันและเรียกเป็นชื่อรวมว่าพิกัดเกสรทั้ง 5 เพื่อนำไปใช้เป็นส่วนผสมในตำรับยารักษาโรค โดยมักใช้เป็นตัวใน ยาพื้นฐานในตำรับยาหอม ได้แก่          ยาหอมเทพจิตร  แก้ลม บำรุงหัวใจ         ยาหอมทิพโอสถ  แก้ลมวิงเวียน         ยาหอมนวโกฐ  แก้ลมคลื่นเหียน แก้อาเจียน แก้ลมปลายไข้                                                                       Click ในดอกไม้หนึ่งดอกมีน้ำมันหอมระเหยอยู่มากมายหลายสิบตัว ซึ่งพืชสร้างขึ้น และเก็บสะสมไว้ในผนังเซลล์ตามส่วนต่างๆ เช่น กลีบดอก ผล เมล็ด เปลือกไม้ เป็นต้น เพื่อไว้ใช้ไล่แมลงและล่อแมลง องค์ประกอบทางเคมีที่มีอยู่มากมายในน้ำมันหอมระเหยนี้ยังมีคุณสมบัติในการรักษาอาการต่างๆ ทางร่างกาย และช่วยบำบัดรักษาจิตใจ และอารมณ์อีกด้วย เราสามารถได้รับน้ำมันหอมระเหยทั้งจากการสูดดม การรับประทาน และการทาที่ผิวหนัง ไอระเหยจากน้ำมันหอมระเหย เมื่อผ่านเข้าไปทางจมูก ด้
อ่านเพิ่มเติม